一平方米的静心
莎朗·莎兹伯格

时间:2020-03-20 信息来源:国内贸易分公司 作者:李腾 字号:[ ] 分享

 本书的作者莎朗·莎兹伯格是一位知名的静心导师,对冥想、禅修、正念练习有着较高的造诣,而且非常擅长引导和帮助职场人士,转化压力、消除烦恼、快乐工作。这本书有理论、有境界,更有方法,实用性很强,所以看完这本书后,自己会不自觉地学着书中所教的办法,去尝试,去体会,正如写这篇读书体会时,我要专门找个安静的时间,泡上一杯茶,沉下心来去体会去写。

 这本书的核心内容是以“正念”为基础,构建出了快乐高效工作的八大支柱,分别是:均衡、专注、慈悲、弹性、沟通和联结、正直、意义、开放的觉察。与这八大支柱相对应的则是我们在工作中常见的八个问题和困惑,非常贴合我们工作的实际。

 在单位中,有一部分人每天有三分之二的时间都在为工作而忙碌,上班时间应对繁杂的工作,下班后各种应酬,脑子里还要惦记着明天、下个月或者下半年的工作计划。对于这种状态,大部分人被动、硬性地去处理,见招拆招,看似是个状态很在线的大忙人,其实工作效率并不高。有一种经历可能很多人都有过,下班开车回家,车到了楼下或停车场,自己会在车里坐一会,听听广播、看会手机或是闭上眼睛什么都不想。这其实是一种无意识的自我调节,大脑正在尝试将那个忙碌的“你”从之前的氛围中拉出来,将快节奏变成慢节奏,将紧张的姿态转为舒缓的姿态,回到生活和家庭,而这的确是一种有效的自我均衡。

 所以这第一根支柱就是“均衡”,即当我们的生活已经和工作混在一起时,我们需要的是均衡。作者提出了多种方法教我们静下来,放慢节奏,区分开,自我均衡。这种均衡绝不是降低效率,让我们变成一种慵懒的状态,反而是让我们区分轻重缓急,集中精力,各个击破。在日常工作中,我们会发现,优秀的管理者或领导,他们的言谈举止,总是轻重有度,缓而不急,纵然有一万件工作等着做,在攻关一个关键客户时,他们绝对会放下包袱,泰然自若,专心去攻关眼前的这位客户。所以那些高效做事的人,在任何时候看起来都是气定神闲,不紧不慢,但其实效率很高。看看你的周围是不是有这样的人,如果有,他一定是个工作突出,且生活有品的人。

 在单位中,尤其是上下级之间,难免会出现一些思想互不对路、方法互不认可的时候,时间久了自然就会产生矛盾。自己原来做部门负责人的时候,与部门的员工就出现过一些摩擦,他认为我工作要求苛刻,我认为他工作态度不认真,凑合事,时间一长,一个小事就把积攒的矛盾引爆了,我们对彼此发了火。事后,我去找咱们的刘总谈心,刘总说:“每个员工的工作能力参差不齐,但是每个人都会有自己的长处,最重要的是他们都是善良的人。”简单的一句话令自己瞬间醒悟,一个人的人品正直、善良,这是最根本的基础,既然基础是好的,剩下的则是需要我们管理者去发掘他的长处,进而培养他、助他成长。所以在看慈悲这一章节时,我想到了这件事,也明白了书中所提出的慈悲,并非是简单的让我们去做好事帮助别人,而是让我们学会发现美好,主动感受和接收正能量,包括单位中的一草一木,同事中的甲乙丙丁。

 还有其余的几个问题和支柱,即当你在做A任务的时候老想着B事情或C事件或D朋友或E餐厅时,你需要专注;当你沉浸在深重的沮丧中,经常感觉身心俱疲时,你需要的弹性;当你感觉所有人似乎都很遥远,一切都是公事公办时,你需要沟通和联结;当你经常不确定某些事情该不该做,摇摆于道德、法律、伦理、利益之间,你需要的是正直;当你对工作、对自我、对未来、对所面临的困难充满疑惑时,你需要的是意义;当你觉得日复一日都一样,太阳底下没啥新鲜事,工作只是混口饭吃时,你需要的是开放的觉察。这些问题在工作中,或多或少都会存在,或是某时某刻就会冒出来,而这些问题导致的结果就是增加负担、降低效率、模糊意志、丧失目标。如果我们懂得自我调节,可能会很快跳出泥潭,继续前行,倘若深陷其中,无法自拔,那每天的工作对于自己来说将会是一种折磨。所以,在每个问题后,作者都会教我们如何通过简单的冥想练习来使自己回归正念,自然的转化这些压力与烦恼,提高我们的工作效率。那说到底什么是正念?

 “正念”这个词起初源自于佛教禅修,后来发展成了一种系统的心理疗法,在字面解释上,并不是很好理解。卡巴金大师,是将正念这个概念用科学的方法进行研究和定义的创始人,他到访中国讲座时,通过一个实验使在场的人感受到了正念,他给每个人发了一颗葡萄干,然后让大家拿起这个葡萄干以后不要着急就塞到嘴里吃,而是先仔细地看看这个葡萄干,看它上面什么样的褶皱,是否饱满,捏一捏,感受一下这个葡萄干的弹性,然后闻一闻,再放耳朵边听一下,感受他的声音,然后放到嘴里用舌头搅拌一会,开始咬第一口,细心去感受那个葡萄干的汁水在嘴里蔓延的感觉,然后第二下,第三下,每一下都念念分明,现场大量的听众都表示,从来没有吃过这么香甜的葡萄干。这便是正念,在这种状态下,事情的本质并没有改变,而我们对事情的感官,以及与事情之间的关系却变成了一种自然的理想状态。

 因此,在我们觉得很忙很乱不均衡的时候,在我们感觉压力山大的时候,在我们觉得枯燥无味、失去意义的时候,尝试着闭上眼仔细聆听一下周遭的声音,感受下自己的反应,闲下来不要总去看手机,试试去泡杯茶,或是去为你桌上的小绿植浇浇水,专注的去寻找一些小确幸,就在这一平方米的工位上,给自己的世界降降噪,让心灵重归正念。






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